●０● 哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。5女子哑铃健身计划最紧实的臀部锻炼部位：臀部、大腿、
练臀腿：两只，一只5kg。练上肢：两只，一只2-3kg。（从澳大利亚博主Natacha Oceane那里学到，好的重量哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也
千万不要小看哑铃，以下6个动作用它来练，臀部感觉特别强，我把他们编排成一次练臀计划，跟我一起开始吧～ - 1.单腿硬拉练上臀12个/侧*3组2.屈膝礼箭步蹲练侧臀20个*4组3.宽距硬练臀哑铃多少公斤的合适2 哑铃一般用多重的`呢建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天
小重量哑铃(1~5kg)一般是练胸、手臂或者肩部会用到的，而练背、练臀腿的话一定要用大一些的重量，否则很难有效果。一般10kg对大多数女生来说都是一个坎，所以单个哑铃的最大重量一姐摘要：力量小的只能举20公斤；同一个人做仰卧推举动作，要用30公斤重的一副哑铃，而在做坐姿臂弯举动作时，可能只需20公斤的了；同样练臀腿大肌肉群可能要用到40公斤。选多重的哑铃适合
