首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文徒手腘绳肌练习！ #跑步技巧知识#跑姿#跑步#马拉松#腘绳肌#运动发布于2022-11-07 0大腿前侧的股四头肌主要负重伸膝和屈髋，这和腘绳肌完全相反。从功能上来看，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如深蹲和腿弯举），髋伸（比如硬拉动作）。腘绳肌的训练好处很多，主要
阶段1——离心练习初学者在接触这个动作时，应该采用“离心练习”来让腘绳肌找到发力的感觉。首先，找到一个可以让脚后跟刚好卡住的地方(你也可以让训练伙伴来腘绳肌锻炼动作有：1.哑铃山羊挺身哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王，它带来的平均与最高肌肉活跃性超过其他所有动作。双手持一个哑铃，将其置于下巴下方或胸前。位置越高，力臂越长
俯卧，脚跟钩住滚板，保持大腿压在器械表面慢慢向上抬起双腿至动作顶点后收缩腘绳肌后反方向还原九：杠铃臀冲找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空将杠铃架在髋部的位置，双脚由于罗马尼亚硬拉可以使用较重的训练重量，因此能够带给腘绳肌很强的训练强度，十分适合作为腘绳肌锻炼的第一个训练动作。二、单腿哑铃硬拉采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持
激活腘绳肌动作三：支撑屈曲单侧腿1、身体俯姿，支撑腿跪在地上，小腿和大腿互相垂直，非支撑腿抬起向后伸直，并且平行地面，双臂伸直支撑在地面上，手掌心朝下2、收今天，本公众号推荐3个增强腘绳肌力量的训练动作：⒈哑铃箭步蹲起始为两手握哑铃于身体两侧，双腿站稳，挺胸立腰；然后向前迈出一步，再弯曲膝关节下蹲，至大腿与地面平行，后腿膝盖下沉；
