动作一：站姿弹力带推举锻炼目标：三角肌前束、中束双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端动作4⃣️:注意收下巴，颈椎延展，不要过度抬头，后脑勺颈部和弹力带对抗发力，锻炼颈部肌肉。每个动作做20次～做两到三组，给肩颈不适的的朋友参考.. time to blame it out see thein
训练方法：呼气，头部水平向后，离开手指，收紧下颚，保持10-15秒。吸气，缓慢回到开始姿态。2-3次为1组，重复2-3组。弹力带颈椎伸展肌群– 静态开始姿态：背部挺直，收紧腹部，坐在训每个部位锻炼的角度和所需要的动作不同，下面推荐几个弹力带的肩部训练动作，不需要器械也能练出宽厚的肩膀。1.弹力带侧平举保持直立位，双手握住弹力带两端，双脚分开与肩同宽。呼气
∩０∩ 💫家里有弹力带的姐妹们可以用弹力带跟着做，没有弹力带的就徒手做。当然有弹力带会更能找到发力的感觉。💫做的过程中建议大家对着镜子对着镜子对着镜子，重要动作五、加强前平举把弹力带固定在身后，一手持弹力带并向前俯身。将手臂上举到与地面平行，还原时让弹力带把手臂拉到身后，这样可以对前束造成额外的拉伸。动
＞▽＜ 二、如何锻炼用弹力带锻炼肩颈？1.肩背关节灵活度训练动作要领：一定要沉肩，胳膊打直，往后收回的时候肩胛骨内侧收紧，往里夹紧。吸气往前，呼气往后。一组做15-20个。2.直臂后拉动1、使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。2、保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。3、双手轻柔地向后拉伸弹力带，头颈保持静止不动。二)等长颈部伸展
