如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。后踢挥拳3 小女士拉力绳训练方法1、拉力绳俯卧撑。首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与
拉力绳6个经典动作
≥△≤ (1)锻炼胸大肌中部(2)锻炼胸大肌上部(3)锻炼胸大肌下部2.拉力绳交叉练习目标肌肉：胸大肌动作要领：将拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，想要甩掉拜拜肉的还可以利用拉力带来辅助运动：两脚平行站立且与肩同宽，踩住拉力带，两手持手柄在身体的两侧，抬头挺胸，均匀吸气。呼气时两臂同时向前抬起至与地
8字拉力绳20个动作
呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。双手慢慢向上推举，动作进行20次。2、训练胸部将弹力绳固定在与这个动作就不需要大家趴下了，只要将双脚分开与肩同宽，或者与胯同宽，然后把我们的腹肌绷紧，拉力绳可以踩在两只脚的下面，然后再用手抓住绳子的另外两端，这样往上提拉的话，可以拉到肩
