建议你可以尝试单腿深蹲，单腿深蹲不但可以更深的刺激臀腿肌肉，还能强化脊椎、提升髋关节稳定性，提升关节灵活性跟身体健康指数。此外，单腿深蹲还考验你的身体柔韧性、平衡能力。左膝盖单腿深蹲不能完成起来的时候会有疼痛感考虑是膝盖的半月板受到了损伤或者是短时间内剧烈的运动，
第一步：保证能负重深蹲由于单腿蹲是彻底实际意义上的负重深蹲，全部假如你要不能用两腿开展详细的全蹲或是平常全是用跪姿训炼，出自于避免负伤的考虑到，建议先不必训练单腿而是因为身体协调性不够强，平衡控制力度不够，如果想要做这个动作的话，要注意增强腿部肌肉，锻炼身体的
第一步：保证能负重深蹲由于单腿蹲是彻底实际意义上的负重深蹲，全部假如你要不能用两腿开展详细的全蹲或是平常全是用跪姿训炼，出自于避免负伤的考虑到，建议先5. 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升的平衡能力。具体做法是：一条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面
