╯ω╰ 1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到健身小知识：一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩
下面，就来系统地介绍一下健身的十个基本知识。1. 合适的训练计划要训练出体型和身体素质，首先需要一份合适的训练计划。这个计划包括训练强度、训练频率和具体的训练方式。对初学者来说，力竭是加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法也是必须知道的健身常识之一。组间距组间距是指负重训练中组与组之间的休息时间。通常在增肌、减脂的组间距从30秒到180秒
＞﹏＜ 例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。2、什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持常识4、三分练、七分吃健身离不开吃跟练，单纯的训练而不管理好饮食，你很难练出满意的身材。健身期间我们需要坚持健康饮食，远离垃圾食品，才能减轻身体负担。增肌期间，我们需要
1、锻炼时绝不能喝水再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要1、所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。2、运动项目也可称作健身(锻炼)手段，健身手段各具特点，但不是每一个
4、基础知识4-1、肌肉增长的本质：损伤—恢复—再损伤—再恢复，如此循环反复的过程。想要肌肉粗壮，先要破坏原有的肌肉组织，给与充足营养完成修复，修复后再次增加强度破坏肌肉健身小常识一、一天最佳的锻炼时间上午9点，下午3点，晚上7点左右。二、最常用的健身器械是什么哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉
