训练动作#1 哑铃仰卧臂屈伸/ LyingTricep Extensions 「仰卧臂屈伸」这一动作主要针对其中的长头区域，并充分延展肌肉纤维，刺激肱三头肌茁壮增长。训练动作#2 哑铃JM 卧推/ JM Pre用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上
●▽● 仰卧在健身凳上，抓紧绳索，手臂在身体两侧略微弯曲，肘部紧贴躯干，保持上臂固定，慢慢地弯举，直至杆子靠近胸部，肱二头肌收缩至极限，在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，3. 斜托哑铃弯举如果你的肩部肌肉比二头肌发达，那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作，将肱二头肌孤立起来锻炼，它与牧师椅单手哑铃弯举很类似，由于是孤立式的锻炼肱二头肌，所以，手臂
这个动作叫做坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。这个动作同样是锻炼手臂肱三头肌，采用的是俯身单臂哑1、肱二头肌：龙门架绳索弯举、每次4组、每组8-12个坐姿哑铃二头弯举、每次4组、每组8-12个斜板哑铃二头弯举、每次4组、每组8-12个屈杆杠铃弯举、每次4组
