起始姿势和传统的仰卧臂屈伸一样，仰卧在凳子上，双手抓握壶玲或哑铃，手臂伸直，向下垂直地面！固定肩膀，单臂屈肘下降壶玲，完成一次臂屈伸，然后交替换手进行！以上就是我的分享，『仰卧杠铃臂屈伸』Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼：肱三头肌>最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。 目标锻炼部位：肱
来完成进阶动作，在做弯举动作时，弯举到最大程度后，上臂向上抬起，使大臂与地面平行（做一个肩屈）1【大臂与地面垂直，肘关节向内收并且保持不动，吸气将杠铃放于额头正上方两指】2【呼气肘关节不动将杠铃推至手臂直立】3【动作结束后整个手臂是垂直地面的】施瓦辛格版本：1【吸气
关于组数和次数：先做1-2组的热身，之后就可以做仰卧哑铃臂屈伸了，一般做2-3组的正式组，每组15次的样子。之后你就可以做一些其他的肱三头肌锻炼动作了，像站姿拉力器下压或者俯放松你的肱三头肌，将小臂往下放，让杠铃杆移动到你额头上方，小臂与大臂呈90夹角，注意，这个夹角宁小勿大，避免肘关节受伤。当我们弯曲手肘的时候，肱三头肌处于
首先，我们需要将身体仰卧在一个平板的健身凳子上，然后两个手伸直，将杠铃放在我们的胸前，这个时候和卧推动作是差不多的，需要将核心的部位收紧，然后将肩胛骨收紧。在弯曲肘部当你开始训练这个组合动作的时候，要先使用较轻重量的哑铃，确保能够动作标准的完成回踢动作。因为我们能够用较重的重量去训练过头臂屈伸动作，所以我们在过头臂
俯立臂屈伸是锻炼手臂的重要动作之一，其动作要点是：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。1218 1 坐姿单臂颈后臂屈伸男子健身方法及动作标准胸部：1:俯卧撑：建议30 个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12 个一组，就是完成12 个之后没有力气),动作要标准。4 组左右。同时
