仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地把双手放在后脑，做一个完整的仰卧起坐坐起后，用右肘够左膝，将身体向左转回到起始位置左右两侧交替进行53 弓步跳左腿向前形成弓步，双手放在身体两侧双膝53、悬杠屈膝缩腿起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法：缩起
重复另一侧动作03 侧躺抬腿侧卧，双腿伸直右腿抬起45度，然后慢慢放下以脚尖回勾、脚尖绷直、脚尖向上的姿势分别做5下抬腿重复另一侧动作04 屈膝桥式跨步平躺，双膝弯曲，双脚平1.重复训练法，初级)以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循
动作一：卷腹动作二：反向卷腹动作三：仰卧起坐动作四：侧卧卷腹动作五：坐姿屈膝收腹动作六：绳索卷腹动作七：悬挂屈膝抬腿锻炼部位：胸部动作一：上斜哑铃卧推动作二：上斜杠铃卧推动作三：平地这篇文章总结了53个基础健身动作细节，掌握后私教课都省了不少钱。建议先收藏，锻炼的时候可以拿出来看这参考。01 杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置
今天嘤嘤怪总结了53个基础健身动作细节，掌握后私教课都省了不少钱。建议先收藏，后面锻炼的时候可以拿出来看这参考。01杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前上斜哑铃卧推托臂弯举杠铃托臂弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推反手弯举钢线弯举交替二头弯举单臂下拉双杠臂屈伸上斜杠铃卧推俯身臂屈伸锤式弯举哑铃托臂弯举杠铃耸肩
杠铃卧推上斜哑铃卧推托臂弯举杠铃托臂弯举杠铃肩伸展哑铃卧推窄距卧推反手弯举钢线弯举交替二头弯举单臂下拉双杠臂屈伸上斜杠铃卧推俯身臂屈伸锤式弯举哑铃托臂弯15.哑铃屈体侧平举16.坐式屈体哑铃侧平举17.拉力器屈体侧平举18.拉力器反向交叉19.器械后三角肌拉伸20.外旋21.哑铃外旋22.内旋23.哑铃内旋24.斜板侧举02胸部胸部示意图
