＞０＜ 1.引体向上：双手反握单杠握距与肩宽，直臂悬垂，肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放zhidao直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于
曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助，但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够，主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑5.弹力带减负训练利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。方法有了，那么训练频次和组、次数，抗力负荷如何安排？肌耐力训练采用次
