•吸气，手臂体前上举•呼气，以腹股沟为折叠前屈向下•双手放在双脚两侧，保持5个呼吸3、四柱式•俯卧，双脚并拢•双手放在胸腔两侧•脚尖回勾，脚后跟向后蹬•手撑地，慢脚掌相对的瑜伽(瑜伽中脚跟相对，脚背触地是什么坐姿) 1.瑜伽中脚跟相对，脚背触地是什么坐姿金刚坐姿。金刚坐的姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而
6、束脚式坐姿，双腿屈膝，脚掌心相对小腿成一条直线，骶骨立直瑜伽带套在脚踝和腰骶处脚掌互推，双膝向地面沉降保持背部立直，停留8-10个呼吸帮助稳定骨盆，骶骨立直，双脚并拢7、·双手体前平举，向上，掌心合十·反侧重复3、上犬式·俯卧，手掌放在胸腔两侧，手肘內夹·吸气，手臂向下推地，胸腔抬起·脚背压地，使腿部抬离地面4、下犬式·俯卧·手放在胸腔
╯△╰ 4、蝴蝶式，从金字塔式收回，坐到垫子上。曲双膝，双脚掌心相对。双手十指相扣，握住双脚脚掌配合呼吸，上下抖动双膝。补充：如果膝盖离地面过高，可以在臀部下方1)坐在地板上，双腿伸直，脊柱伸直，双臂放在身体两侧2)弯曲右膝，将膝盖抱在胸前，然后，把右脚踝放到左侧腹股沟处，让右脚掌朝天花板3)弯曲左膝，将左脚踝放到右膝下方，两小腿交叉4)双
1:仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，每一次吸气时，将腹部拉靠向腹部，呼气放松，将股骨头推进髋臼里面去，让髋关节更灵活。2:松开双手，将双腿打开，脚掌心相对，膝盖沉向地10、侧角伸展式屈腿加侧伸展导致整个身体的重心向一侧偏移，伸直腿需要更多的被激活启动，脚掌特别是外侧需要更多的下压，来对抗这种重心的偏移，保持重心根基不变，体式稳定而舒
坐立位，双腿伸直向前小腿上方放瑜伽砖伸展带套于后背与脚掌吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈停留1-2分钟体式09-10、坐立位，双髋外旋，脚掌心相对伸展带套于后背与双脚踝外侧吸气24902021-01-14 17:29:40 每日瑜伽健身冥想瑜伽健身运动健身瘦身塑形时尚塑性一位健身看客而已发消息克勤，我顶唔住啊！女性【宫腔排毒】缓解痛经/排毒养颜/疏通肝
