1.上身高位俯卧撑撑在墙面、稳固的桌面等，越高越容易。2.跪姿俯卧撑双膝落地，下半身支点从脚上移到膝，动作方法和常规俯卧撑类似。注意，身体还是类似平板支撑的姿态，腿与身体在一第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿八个永远吃不胖的瘦身法则：1.提高自身代谢在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降
(3)俯卧撑15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸：8-12RM (次) x3组周三，背+二头肌训练(1)哑铃划船：8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握：8-12RM动作一：跪姿俯卧撑俯身，双臂与肩同宽位于胸部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝跪地，小腿交叉向后抬起保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干约45度角向下俯身，至胸部几乎接
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/2 Shaping健身关注俯卧撑十式(第七式偏重俯卧撑) 动作双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸燃脂第一天训练内容一、热身：三个训练动作完成一遍1、前踢摸脚尖1分钟动作要领：站立依次抬腿往上，屈微膝，勾脚尖，异侧手依次触摸脚尖(若摸不到脚尖，摸膝盖或者大腿也可)。注意呼
╯▽╰ 动作一：跪姿俯卧撑俯身，双臂与肩同宽位于胸部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝跪地，小腿交叉向后抬起保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干约45度角向下俯身，至胸部几乎接常见的几种不同俯卧撑的正确做法一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面
第七式：抬腿俯卧撑抬腿俯卧撑在平地上抬起一条腿，抬起的腿悬空，身体由四点支撑减少为三点支撑，这样对腰腹部的核心锻炼效果更好，同时也更容易锻炼胸肌。动作要领：1.身体成基本俯第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧
