3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重；4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈；但是电镀哑铃质量非常好。最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10 公斤，就应选择重量为6.5 公斤—8.5 公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8 组，每组动作6—12 次，动作
锻炼哑铃重量多少合适
女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人2.5KG就比较合适。对于女人而言，因为基础力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。刚开始训练复合
一般锻炼哑铃多重
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练
锻炼身体的哑铃用多少公斤的
一般男生的体脂率都比一般的女生低，而男生举哑铃锻炼手臂也并不是为了要瘦手臂，而是要锻炼手臂的肌肉达到增肌效果。男生最适合选择2KG——20KG重的哑铃，这个重%-85%负荷压力的哑铃，比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择6.5到8.5公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两
