1 坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。2 吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度；呼气，双脚掌踩向地板，口令词：在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。注意：腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚加强脊柱前屈伸展式体式要点：1. 重心在前脚掌2. 坐骨在脚踝的正上方3.大腿后侧的延长和拉伸山式进入口令(简易版) 1、山式站立，两脚分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对齐二三脚趾2、
三角式伸展： 现在把双腿打开一条腿的距离右脚尖向外打开九十度，左脚尖内扣三十度保持整个髋部面对正前方大小腿肌肉收紧上提，腹部肋骨内收胸腔上提肩膀放松吸气双臂打开与肩膀前伸展式(反抬式) 242019-11 3 双腿背部伸展式222019-11 4 青青草色静坐冥想152019-11 5 初级拜日162019-11 6 眼镜蛇式162019-11 7 船式62019-11 8
《瑜伽体式口令大全》一、热身体式：风吹树式、摩天式、蹲式、幻影、双角。二、站立+平衡类：风吹树式+摩天式、幻椅式、双角式、蹲式双生龙式、风车式、金字塔式、直角式+腰作为瑜伽老师，教学口令要以通俗、易懂的语言表达出来。对学生讲解他们能感知的东西，也就是说要让学生能明白你在说什么。我们把上面下犬式的口令换成另一种方式描述：山式站立，呼
