首先双手正握单杠与肩同宽把身体拉起，确保下巴过杠，高度保证引体拉至胸口。紧接着向上举腿收腹，将膝盖(小腿部位)卷至过单杠位置，举腿的过程中头要后仰，将重心后下移。注意膝盖(小腿单杠卷腹系列| 第十集：腹部绕杠，减少惯性才是精髓真的够硬核79 0 从“零”开始学动态花式单杠基础衔接动作——屈身上腹部绕杠Unique_style街健官方4.5万5 单杠极限健身(上
≥＾≤ 第21-25组：弹力带辅助正手引体，双手与肩同宽，正手握杠，往上拉到顶，往下放到肘关节微微弯曲即可，再往上到顶端，每组做到极限，组间休息60-90s。目标：背部基础训练。01 呼吸节奏拉引主要方法有肋木悬垂举腿、单杠悬垂收腹举腿。肋木悬垂举腿时，背对肋木，双手正握成直臂悬垂，做两腿弯曲或伸直收腿动作。单杠悬垂收腹举腿与肋木举腿相似，都
先拉臂，再卷腹(克服惯性) 点击视频查看详细动作教程这是最基础也是最标准的单杠卷身上做法，各类规程中白纸黑字明确写出来的，大概就是先做一个一练习，在一练习的基础上卷腹完成二练5、击掌引体向上考验爆发⼒的时候到了！6、杠上撑炫技开始~~7、打字机街头⼤神们视频常见的动作8、⼒量上杠这个动作可以多荡⼏次，找到感觉了死撑上去9、抬膝（卷腹）
第一步：上杠拉起拉一个引体，不用拉太高，到头顶位置即可。第二步：举腿过杠用力悬垂举腿带动上半身过杠，这个动作要快，越快越好，过杠后顺势下来就完成卷腹上杠了。刚开始可以低杠卷⾝上：是在单杠卷⾝上的基础动作上降低动作难度的训练辅助⽅法。主要提⾼消防员腰腹⼒量、腰腹与上肢协同作业能⼒训练。辅助训练动作⼆ 仰卧引体向上：主要是提⾼消防
