1.在锻炼过程中，要让肩部三角肌收缩用力，而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。2.拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后，重量要适中，动作要标准。8 拉力常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。很多爱好者训练
以下8个实用的肩部训练动作，可以安排在肩部训练日进行练习，每个动作做3-4组，每组8-12次，让肩部肌肉突破性增长。具体动作如下：动作1:坐姿哑铃推举3-4组*8-12本文将为大家介绍8个肩部肌肉训练动作，帮助大家锻炼肩部肌肉，提高肩部的强度和稳定性。1.坐姿哑铃推举坐在凳子上，双脚放在地上，双手持哑铃，手臂伸直，手肘微微弯曲。将哑铃
ˋ﹏ˊ 以上8个肩膀三角肌中训练动作，可以当作肩膀训练日一天的训练计划。猫老师健身建议：先三角肌后束动作，再三角肌中束，最后是三角肌前束。8个动作，每组10~12个，做4组，以中小重量肩部训练参考计划动作，次数，组数，组间歇1. 坐姿杠铃推肩(或坐姿哑铃推肩) 8-12rm,4-6组，1-1.5min 2.哑铃侧平举10-15rm,4组-6组，1min 3.直立杠铃提拉10-15rm,4组，1min
╯▽╰ 1. 重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。如何练好肩部肌肉？2. 开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部在肩部肌肉训练中，有许多不同的动作可以选择，下面介绍8个最有效的肩部肌肉训练动作。1. 坐姿哑铃推举坐在椅子上，双手持哑铃，手臂伸直，肘部略微弯曲。将哑铃向上推举，直到手
