要点：俯身屈腿转身，此动作双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度，摆动至侧大腿差不多与地面平行时，转动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能锻炼1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、
很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好不同的双杠动作可以锻炼不同身体部位的肌群，最经典的双杠动作就是双杠曲臂伸，这个可以练习胸肌、肱三头肌和三角肌，此外还有双杠挂臂撑、双杠引体向上等动作也是比较常见的。双杠
双杠操作方法01 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤：1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微其实双杠臂屈伸也是一个非常好的三角肌前束的训练动作，看看下图的俄挺（三角肌前束主导发力），再对比会正常的双杠臂屈伸，其实区别就在于前倾角度和身体悬空，而俄挺从某一角度上
双杠屈臂撑。锻炼部位：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也锻炼背阔肌和斜方肌。动作：双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小双杠动作三、双杠抬腿双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量，还能进行腹部肌肉群的训练，双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作，我们可以借助双杠的支撑，实现身体的悬空状态，
