1、双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。2、1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转入手掌朝向躯干。2.坚持上臂牢固，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿改变伎俩并在动作末尾时掌心向上。3.持续运动，直
1、举哑铃的正确姿势正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作正确做法：肩膀下沉，肩部发力带动手臂推起哑铃，如果在动作过程中感受不到，可以适当降低哑铃重量去体会。身体倾角过大在坐姿推举过程中我们主要是锻炼三角肌前束与中束，在身体
动作要点：1、如上图所示，坐在健身椅上，双脚自然打开，双腿稳定住自己的身体，臀部尽量向后靠在椅背上，腰背收紧但不要靠在椅背上，收腹挺胸。2、双手握住哑铃的Tips 1、哑铃坐姿推举动作1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住
坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间动作一：平卧飞鸟身体平卧在板凳上，双脚自然放在地面，头部，腰部，背部紧贴板凳，双手紧握哑铃，平举在胸前上方，以手肘为圆心，双臂向外打开，向下打开，手臂降到最低点，仿佛
