一、高位下拉的进行方式首先让我们来了解下高位下拉的锻炼方式，我们在进行这项运动的时候，需要借助高位下拉的机器，我们需要面对这台机器坐好，分开双腿，脚尖向外。在动作开始还有很重要的一点就是，在划船的过程中都不要让自己耸肩。二，高位下拉这个动作可以说是由引体向上这个动作衍生而来的，并且高位下拉这个动作要比引体向上容易许多，非常适合很多力
1、高位下拉划船一体机
练背高位下拉90kg,5×5坐姿划船器划船，80kg,3×8站姿绳索下压慢跑2公里，冲刺200米。雕刻师浩子136 0 划船，下背高位下拉，划船充血，下背可能血下去了或者动作1、正手高位下拉在进行高位下拉屎一般分为正手高位下拉和反手高位下拉在做正手高位下拉训练是健身人士要先做在训练器械的垫子上，然后双腿放在器械滚轴下方固定住，双腿选择宽握的
2、高位下拉划船器械
＼ ＿ ／ 动作过程：坐在高位下拉器的凳子后部，让下拉绳与垂直方向有一小于45度的角度，保持身体正直，从斜上的方位置将把手向胸下方的位置拉，此时身体后倾，稍停2-3秒钟顶今日器械，练背，坐姿高位下拉and坐姿划船器械练背动作1 /背部夹紧+耸肩沉肩效果：激活背肌先做“背部夹紧”，挺胸收腹，举起双臂与地面平行，双手握拳，拇指朝
