有力的斜方肌也是硬拉大重量的保障，如果你不喜欢大斜方而且不练硬拉，那么你完全可以不练斜方肌。斜方肌要练的话，可以放在背部或者肩膀一起训练，4~6组杠铃耸肩足矣前期的背部肌肉群应该是大重量为主，小重量为辅。单纯的大重量锻炼，在达到肌肉力量的极限时，很容易导致肌肉拉伤。有效的锻炼须是根据身体和锻炼的情况，不同锻炼的性质和作用
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。5 硬拉练背每周做几次硬拉每个人经验是不会！自重或者小重量) -自从开始练背每一次的运动都能让我感觉到肩胛骨的各种运动。上提，下压，内收，外展，上旋，下旋都是很好的背部塑形动作！-今日训练中周六野的十五分
大重量不是关键，技巧决定成败背部想要练宽练厚，对于大多数小伙伴们来说都是一件比较困难的事情，而且有很多人会盲目地使用大重量，会增加训练量，虽然这样会让肌肉感受到持续在除引体之外动作重量的选择上，我们一般是采取三到四个不同的重量，一般而言第一组是小重量可以让我们顺利完成20次高位下拉的一个训练，第二组采取中等的重量做完12~15次这个状态
（1）针对大肌肉，比如腿背胸，可采用大重量少次数，比如1-6RM。（2）针对小肌肉，比如臂肩，可采用遵循从无到有、从小到大的训练原则如果你已经有一定的训练基础了那么关于背部训练什么时候应该用大重量什么时候应该用小重量有一个基本的原则：复合动作使用大重量(相对你自己最
●▂● 后来发现小重量确实可以通过刻意收缩背阔来练上背，但问题是有这功夫我直接练划船不好吗？硬拉是个复合动作，正常做硬拉的重量能练到整个后链，本来就不用纠结背阔不背阔的问题，却被某总的来说，不管是大重量小重量都会带来增肌，大重量少次数的方法偏向于发展神经系统，中小重量多次数的
