(-__-)b 可以通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的力量。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，锻炼手臂力量锻炼可以做窄距俯卧撑。身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。肘部平板
＞＾＜ 锻炼臂力一般可以通过俯卧撑、引体向上和举哑铃等运动。1、俯卧撑：在练习俯卧撑时，患者需要保持身体在一锻炼推伸力的主要动作有：俯卧撑、双杠臂屈伸、各种哑铃或杠铃的推举。俯卧撑可以徒手进行，分别以宽、窄支撑体位以及脚垫高（前倾式）来锻炼，对肱三头肌和胸大肌的刺激较多，对
比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动，而且这样的锻炼方法也是比较容易做到的了，我们在家里就可以自己准备对于健身爱好者来说，提高手臂力量的方法有很多，常见的手臂健身方法有俯卧撑、引体向上、抬举杠铃、哑铃等。下面我们对这些健身方法做一一介绍。1、俯卧撑这种健身方式主要锻炼我
第一种是推伸力；第二种是屈拉力；第三种是抬升力。这三种力，除了肩臂的肌肉发力动作外，还受动作多关节的牵连影响，胸、背也会协同发力，所以上臂具有多源、多发性的力量动能，要那么，今天兵哥哥就为大家带来几个锻炼臂力的方法，让你的手臂的力量变大。胸前平握臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌。使用臂力棒时一定要切记把安全绳套在手上，万一没
怎样练臂力最有效快速第一，选择哑铃重量适中。站立位，双手持哑铃，屈肘，尽量将哑铃靠向肩膀。缓慢放下，恢复原来姿势。再练习另一只手臂。一组50-60个。每天3组。第二，站立位动作7，练习肱2头肌的动作)，利用固定器械做集中弯举，这个器械是集中孤立强化肱2头肌很好的动作，保持全程的移动，完整的收缩肱2头肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次动
