动作一：8字绳俯身划船(模拟杠铃/哑铃划船) 8字绳俯身划船动作要领：将8字绳(或者长绳)置于脚下，两脚与髋同宽，俯身与地面大约45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧稍微外互联网，视频播放量27727、弹幕量4、点赞数425、投硬币枚数65、收藏人数1984、转发人数211, 视频作者小小的健身家，作者简介就像你拿着一杯热水但不能放下，生命牢牢
弹力绳练背经典动作合集2017年7月13日发布02:48 弹力绳练背经典动作合集为你推荐自动连播01:21 《交换人生》意外契机，陆小谷因交通事故开启奇幻之旅剪刀手汤米01:11 独步动作3,利用绳索+曲杆或者直杆做拉背，注意这个动作是反手握杆，保持身体以一定的角度，全程的位移，使用的重量恒定，每组做12次动作4,利用绳索+V绳做下拉，注意身体的姿势，以及下拉的程
健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作：每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。1.宽握引体向上(Pull-up) 2.横杠缆绳下拉3.杠铃划船(Bent-Over Row) 4.杠铃硬拉(合理的健身计划健身运动健身运动健身教程塑形训练跟着UP主创作吧(第二期) 可爱猪猪y发消息【建模赚钱】每天建模一小时，挑战接外包赚钱！弹力带全身性锻炼-每日35分
展开不方便去健身房的姐妹们，在家用一根弹力带全方位背部塑型。五个动作，打造气质背部。1⃣️弹力绳俯身划船2⃣️弹力绳直臂下压3⃣️弹力绳水平划船4⃣️弹力绳单侧划船5⃣️弹力绳高位下拉在家如何练背，5个动作用弹力绳就可以完成，本视频由阿Ki健身提供，339次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
