ˇ▽ˇ 不是哑铃侧平举，而是大臂侧平举请朋友俯瞰你的身体两个哑铃与三角肌后束应该在一条直线上也就是大臂与身体呈90度哑铃太向后靠近身体则重点转移到斜方肌与背阔肌哑铃太肩部训练十二：坐姿俯身侧平举，练肩的好动作课代表来了~UP重点内容都给你总结好了~ 1️⃣练习后束坐姿俯身后伸，动作难度更高效果更好，对肌肉刺激更强 00:24 2️⃣坐在凳子边缘
⊙０⊙ 俯立侧平举也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。目标锻炼部位：三角肌后束俯立侧平举动作要领：1.两脚分开我们需要通过三角肌的后束发力，帮助我们进行侧平举运动。我们需要把双臂举到身体的两侧稍微偏前一些的位置，举上去以后维持1到3秒钟再恢复原状，一次俯身侧平举就完成啦。（二）
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂1、俯身侧平举主要锻炼侧平举是一项非常常见的运动，对于锻炼三角肌是很有帮助作用的，不过如果大家在进行锻炼的时候，也是要搭配其他的运动的，虽然对于肩部的锻
哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以俯身侧平举主要锻炼侧平举这项动作其实对于锻炼三角肌是非常有锻炼效果的，不过，这个动作专门针对的是三角肌后束，如果一个男人的肩部非常的健壮，这也是非常男人的一个体现，让很多男
