动作五：俯卧登山（双侧各10次，重复4组）动作六：瘦腹跳（坚持10次，重复4组）注意这一组动作是锻炼全身肌群的，我们保持隔天训练一次的频率即可。不过，对于本身体脂率超标，身材3. 深蹲深蹲也是一个比较基础的抗阻力训练动作，它训练难度虽然简单，只是简单的下蹲以及蹲起的一个训练动作，但是对于腿部以及臀部的塑形效果却十分的明显，如果有女生想打造蜜
3. 仰卧起坐仰卧起坐训练看上去虽然是一个很简单很容易做到的训练动作，但是其实当我们按照正确姿势去训练的时候，就会发现往往没有我们想象中的那么容易。仰卧起坐对于有减肥减脂抗阻力训练6个动作1.单腿下蹲：站在一条腿上，手握住腰部，把另一条腿拉伸出去，向下蹲，一边保持身体的平衡，一边保持拉伸，直到腿部有贴近感，然后慢慢上来，返回原位；2.单手哑铃
˙▂˙ 杠铃、哑铃和壶铃都是明显的阻力，但它们不是你唯一的选择。自重抗阻训练也很常见，而且可以提供相当大的挑战，像俯卧撑、深蹲和引体向上这样的动作都是抗自重训练的例子，它们也充今天，给大家推荐这8个弹力带抗阻力练习，能够帮助加强全身力量，减脂塑形，效果棒棒哒！动作1、双膝跪地，脚背贴地吸气，左手拉住弹力带贴近胸口呼气，收紧核心，右
