也可以做单手俯卧撑，如果力量不行，可以慢慢训练。怎么正确做俯卧撑呢？基本说明：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖NO.25 第25级：前后背击掌俯卧撑在俯卧撑基础上，先在胸口处击掌，而后在后背处击掌，再回到胸口前击掌。（3次击掌）NO.26 第26级：单手俯卧撑在俯卧撑的基础上，两腿分开略比肩
俯卧撑对背部效果大吗3 不是很大。俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是很大，背部肌肉的锻炼只是一个附带的效果，无论是宽距俯卧撑还是短距俯卧撑，其对于背步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，脚尖着地，提臀至身体呈一定角度，尽量保持后背挺直，稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展，手肘向内，保持动作做俯卧撑。2.壶铃式俯卧撑侧重：胸部，三角肌
俯卧撑是一种经典的徒手训练，对背部，胸肌，手臂都能够起到很好的锻炼作用。在家里随时随地都能做，如果想增加一些难度，那么可以把脚放在沙发或者是凳子上，手撑住地面再做。这样的好俯卧撑锻炼背部肌肉的效果很差，俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的，只会稍微连带刺激到。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激，但背部力量
俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动，一般开始做的时候，每天做做5组，然后每组做10个左右的即可，刚开始不要做太多，避免拉伤人体的肌肉，等到适应了之后，再慢慢往上可以。俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收俯卧撑对于锻炼背部的肌肉的效果还是很好的，大家在做俯卧撑的时候要掌握好重心，而且传统的俯卧撑的姿势对于锻炼背部的效果并不是太好，所以大家最好还是学习一些新的俯卧撑的
