动作要领：首先我们单脚前半部分踩在踏板、横杆或是台阶上，扶住身边的器械架或是楼梯扶手；稳定住身体，保持身体始终垂直于地面，然后脚后跟慢慢向下放，动作起点时应该能感受到坐姿提踵标准动作要领1.坐在坐姿提踵器械上，将脚趾放在器械底部的横杠上，将膝盖靠在靠垫的下面顶住。脚后跟不要也放在横杆上，应该只有脚尖的部分2.尽可能的下放你的脚后跟，越低
1、站姿提踵-徒手提踵徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可行的哦，做的过程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿完骑人提踵需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。脚尖腿举有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成，使用脚尖蹬伸完成动作。四、不同脚趾角度
1、练习时双脚窄与肩站立，双脚站在地面上或站在踏板上。双手持哑铃与身体两侧。2、动作过程中集中小腿肌群的力量尽可能高地抬起脚跟，直至小腿肌群完全收紧，然后再用小腿肌群的力量最简便的方法就是拿两个哑铃立放在双膝上进行提踵。此外，一些器械虽然不是为了提踵设计的，但也可以辅助提踵训练。练习4 腿部伸展机提踵练习5 哈克机提踵练习6 史密斯机提踵练
＋ω＋ 1.起始姿势：身体直立，手握住负重，手臂自然下垂，手心向内，双脚与肩同宽，脚尖向前。2.提踵动作：吸气，双脚同时用力提起，脚跟离地，脚尖向下，直到双脚完全伸展，同时手臂也要保持言归正传，今天小编给大家带来了一个在家也能练的健身动作，只需要一对哑铃，这个动作的名字叫做“坐姿负重提踵”，主要强化我们的小腿肌群。动作要领：首先把一只哑铃放在地下，
