简化版的双力臂讲究的是背部爆发力以及手腕和肩膀关节的灵活性，过胸引体训练着重打造背部爆发力，你需要抛开平时做标准引体时中规中矩的动作，竭尽全力将自己的身体往上拉，直到胸部位没错，双力臂用的是爆发力，从理论上来讲，你速度越快，上得就越容易。所以慢起双力臂入围街头五大神技了)很关键的一点需要注意：发力时机应放在引体的后半程，
双力臂发力首先直臂悬垂，双手抓住单杠保持这个姿势，单杠摆动，双手抓住单杠做前后摆动。摆动上拉，双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉，上拉收膝，在上拉的过程中借助惯性收膝。屈身双力臂是一个单杠拉力跟单杠臂曲撑的结合。个人认为，最重要的动作要领有以下两个。要领一：爆发拉力的时机为什么有的健身者，标准引体向上可以做十几个，但是爆发拉力还是只能够拉
一、双力臂发力的部位主要是：冈上肌、冈下肌、背阔肌(一)冈上肌冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部双力臂靠腹肌发力？初步起飞的关键力量作为上杠神技，双力臂需要很大强的爆发拉力！如果是靠惯性为主的双力臂，那锻炼腹部核心力量会有所帮助。双力臂又叫做暴力上杠，英文名muscle up
双力臂发力的部位主要是：冈上肌、冈下肌、背阔肌1、冈上肌冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖（因为很难看），也不向前屈腿，也不是一个肘先上
