第一步：我们同样也需要将拉力绳放在地面上，然后双脚踩在拉力绳的中间位置，用双手将拉力绳两端的把手提拉起来直至我们的身体保持直立；第二步：我们将两只手放到我们身体的前方，弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，还原到初始位置，反复1
5 俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。6 1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组(20次)。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。2
这种一条式瑜伽弹力带大家可以多备几根不同重量的(比别的弹力带更容易老化，断裂，多备几根没错)除了练背练肩。还可以用来做热身，拉伸。健身门扣搜一下关键字就可以找到了，可以套上本公司生产销售tpe果冻硅胶拉力绳等，还有更多tpe果冻硅胶拉力绳相关的最新专业产品参数、实时报价、市场行情、优质商品批发、供应厂家等信息。您还可以在平台免费查询报价、发布询
两脚分离站起，两膝微屈，屈髋并维持背部伸直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚底交叉式，双手挥手柄，维持腕关节微屈，呼吸，呼吸另外将双手向两侧平举至与路面平行面，呼吸另外复原至原始部位。1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸
练习胸背部的肌肉也只需要两个动作，第一个动作主要锻炼的是背部的肌肉，把弹力带绕过健身器以后，背对着弹力带站立，然后两脚前后分开，身体轻微前倾，从背后把弹力坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部
