推举方法：对于初做该动作的人，推荐坐姿推举，将身体坐在平面座椅上，后背靠在背部靠板上来保证身体的稳定和安全，双手在肩两侧正手抓握杠铃，将注意力集中在肩部的三角肌上，三角按照上边提到的动作要点逐个排雷，以竖直向上的轨迹推起杠铃，熟悉正确的动作轨迹，频繁练习加深印象。对于广大的普通训练者来说，强化肩部力量水平有着非同寻常的意义，对于习惯了
ˇ▂ˇ 推举杠铃超过头顶下放杠铃至上胸部重复起始位置坐位坐骨支撑挺胸脊柱平直正手中握距或稍宽抓握杠铃高度位于上胸部训练技巧避免依靠冲力运动要以缓慢可控的速度全方位运杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻炼部位：三角肌前束在颈前推举中，肩部肌肉独自承
采用杠铃可以挑战更大重量杠铃推肩可以采用站姿也可以采用坐姿站姿涉及更多肌肉要求核心更多的参与以确保身体的稳定采用坐姿则可以相对孤立肩部避免借力而且背部可以有支撑杠铃颈后推举动作示范：杠铃颈后推举的话建议你采用坐姿会更好，在重量大的时候采用坐姿使用史密斯机进行会更安全。1.背部挺直，正握杠铃，置于脑后就好，下放的位置也在后脑即可
ゃōゃ 1. 坐姿杠铃推举标准动作杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子动作一：坐姿杠铃推举坐姿杠铃推举有效锻炼三角肌前束与中束，与站姿相比采取坐姿的形式会对核心的要求较少从而使得动作相对简单，同时也可以让你挑战较大的重量。但是为了让这个
