吸气时弹力带举过头顶呼气时弹力带缓慢向颈后拉下拉时肩胛骨内收保持肘关节呈90度期间下颚微收保持15秒如果家里没有弹力带可以用毛巾替代- 这个动作可以激活锻炼背部肌肉建议每组10个每天但是由于设备费用和方便性，老年人常常认为参加运动很困难但这项研究的结果揭示了阻力带可以代替使用自由重量或举重器械来改善MetS的危险因素这些结果具有临床意义因为减少MetS的
13.阻力带转体Resistance Band Rotation 阻力牵引，记得手臂伸直哦14.Renegade上拉挺胸收腹手持重物抬高手臂特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号选择重物，挺胸收腹，大步向前走12.实心球呼啦Medicine Ball Halo 手持重物，围绕身体转圈13.阻力带转体Resistance Band Rotation 阻力牵引，记得手臂伸直哦14.Renegade上拉挺胸收
弹力带的阻力训练是一种比较特殊的阻力训练，因为其阻力来源主要是以带体的伸长量为基础而随之变化的，因此它可以自由转动，选择任何各种角度的阻力，而不像哑铃或者杠铃那样只能用来这两个动作只用两根长阻力带，就可以代替健身房龙门架的动作。套在门上或者柱子上都可以，之前也有发用一根阻力带就可以做的上肢训练。马上就假期了，在家或者出差旅行，带两根阻力带，就可以完成训练，
利用低阻力高次数的训练可以锻炼我们的肌耐力。2)弹力带又轻，不占地方，价钱也不贵。3)弹力带训练方式可以方便那些需求不是很大，但又想保持锻炼的人。又或是某些原因不能去健身房的在许多训练中，阻力带也可以用毛巾代替。做支架式时，在你的脚下放一条折叠的毛巾，慢慢地将你的臀部向空中移动，同时将你的脚向你的手滑动。如果门把手不是圆的，用毛巾裹住门把手，双
?△? 若没有阻力带，有些动作也可以换成是用装水的水桶或是油漆桶来代替。■ 没有药球，就换成重的枕头或沙袋若没有药球能进行砍材(Chops)、旋转、扭转等的动作时，可以换成装有重可以代替70% 弹力带可以代替哑铃70%的功能。例如你想用哑铃训练身体某个部位，用弹力带也可以训练。但是同一根弹力带，拉得越长阻力越大，而哑铃的重量是固定的，无论你做什么练习、举
