步行上下楼梯也可训练下肢肌力，提高下肢平衡力。此外，还可以借助一些防滑产品减少摔倒风险，如防滑拖鞋；老年人出门时，助行手推车能支撑身体，减少跌倒风险。徐2、站姿平衡运动站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是，先将重心移到左腿上，从1数到20,再将重心移到右腿上，从1数到20,重心交替在左右腿上移动；重复15次以上。另一种是，身
拉伸活动可以使关节获得更大范围的运动能力，改善身体姿势。也有助于释放肌肉的紧张和酸痛，降低受伤风险。最后，拉伸可能还有助于提高身体循环、肌肉控制，提高身体的平衡和协调能力。身体机能随年龄增加而衰退，适当运动对提高老人的平衡能力，增加肌肉力量，坚固骨骼、关节和韧带，有积极作用。以下几招可提高平衡能力。金鸡独立双手叉腰，一腿
老年人做哪些动作能提高平衡能力？1、伸展运动首先伸展大腿后侧，左右侧分别伸展20秒。腿伸展的时候身体稍微前倾，一直让大腿后侧感觉到伸展，期间深呼吸，不能弯腰驼背。若老年人站位平衡练习：站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧摆动，维持2秒钟后还原，再向右侧摆动；然后身体先向前摆动，再向后摆动，10次为1
∪▽∪ 为了防止老年人跌跤，专家教您一套锻炼平衡的操法：一、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，3、坐姿平衡运动坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是，两手慢慢上抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转
尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。平衡运动对任何想要改善整体健康状况的人都非常重要，可以建立协调，稳定关节并帮助身体作为一个强大紧密的力单元运动——这对老年人尤为重要。每年有四分之一的65岁及以上的成年人跌倒每11秒就会
