举重三大力量的练习，要与专项技术相结合，使训练所获的力量，不断转化到专项技术上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保举重运动成绩不断提高。三大力量的练习达到事半功倍的效果。在举重的辅助训练中，比如杠铃下蹲，一组的训练次数会增加。次数会从1到10进行变化，但平均的次数范围是3-6之间。总的来说，当进行的训练动作，要求的肌肉间协调变简单，和对主要
动力性力气训练是举重活动力气训练的首要练习方法，采取反复训练法、有用组数训练法和极限强度法来实行训练。反复训练法是采取强度较小的牢固训练办法，比方，抉训练上肢推力、发展肩、手臂、核心力量的复合训练动作，可以视为举重动作后半程的简化版。（动作要领参看往期：五步掌握杠铃站姿推举：强化三角肌前束，让你的上肢训练稳定高效）推
╯﹏╰ 在长达六周的强化体能训练时段中，国家举重队男队每周二、周四，女队每周一、周五下午进行体能大课训练，各个训练组在其他时间也错落有致安排好了专门的体能训练举重的训练方法1、预备姿势：首先将双脚打开，和肩部同宽的距离，然后膝盖要稍微弯曲，深吸一口气后再屏住呼吸。2、抓举：预备姿势完成后便要进行抓举动作，这个上举的动作要正确才能保
3、进行适量力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选力量训练的常规方法是各种杠铃负重练习，而单纯的力量练习并不能使运动员取得优异的投掷成绩。因为一般常规的举重练习，过分地强调了绝对力量和增大肌肉体积，忽视肌肉速度方面的练习；
运动总量=(平均运动强度×运动时间)×训练频度(三)几种力量练习的方法1、动力性力量练习肌肉以等张收缩形式进行负重和不负重的力量练习，称等张性力量练习或动力性力量练习练习举重的方法如下：1、预备姿势：所有的举重动作，都需从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸；2、抓举：做出正确的上举的动作，双手距离保持稍有宽度，抓得过窄，肩部
