偶尔的大重量训练就足够了。（2）年龄虽然在场的各位没几个会觉得自己年纪大了，但是处在不同的身体年龄适合的训练重量也确实不同。青少年由于骨骼硬度小，韧性大，是不宜采用过多所以女生增肌在重量与次数的选择上，应该在12RM以上，在15-18RM的重量，是比较好的。总结：了解RM的含义，它是一个重量单位，代表你这个重量可以做的最大次数。健身增肌选择8-12RM是有
因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量在健身的时候大家都需要面临一个选择，我们到底应该是大重量低次数，还是小重量高次数。其实这两种训练模式都是可行的，大重量在增肌的效果上要好一些，但同样会有缺点，那就是伤病，大
大重量少频次力量训练可以激活2x型肌肉纤维，称为“快速收缩肌肉”，具有更大的力量，但很快就会疲劳。对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这小重量对肌肉的负荷刺激有限，则主要用于训练肌肉线条。因此，大重量对大肌肉的刺激效果更好。2、不同的
大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同一般来说，我们大部分普通人这两种肌肉的比例都可以粗略的看作1:1。白肌适合大重量低次数训练，红肌适合较轻重量高次数训练，中等重量中等次数(8-12)训练，两者兼
