因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。另外，还有一些用品及动作可以加强握力：上肢肌群锻炼A. 使用手腕棍/握力器手腕棍前臂也就是我们常说的小臂，前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼，徒手锻炼前臂动作还是比较少。静力腕弯举立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后或朝前。两种方向锻炼小臂不同部
ˇ﹏ˇ 问题一：怎样徒手训练前臂肌肉练不了，小臂肌肉必须要用器械。问题二：怎么徒手练手臂肌肉快速的你好，小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：1。前手坐在倾斜45度角的长凳上，手臂拿起适当的哑铃，分三组完成这个动作，每次需要12-15次。手臂在运动时，你的肘部关节是不动的，而动的是你的前臂。动作二：反手俯卧撑这个动作刚好与标准
前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组健美理4,前臂肌群功能性极强，练的多会有很大好处。5,按照一般人传统的健身模式，大臂的增长速度要远大于前臂。6,健身是跟自己比的，不是跟别人比。2021-10-17 15:221827回复f1icem
1. 跪在垫子上，手掌展开置于平地上，手指向后指向膝盖。2. 慢慢地向后靠，保持你的手掌平放在地上，当你的手腕和前臂得到伸展时即可。保持20-30秒。1、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到
