1、调节单车，首先调节车座高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次1)踏板于一点钟方向时踩动踏板，用臀大肌夹着体重“蹬”下去，向下施力踩至五点钟方向。2)踏板位于
首先，自行车蹬骑的时候可前后进退，但动感单车只能前进不能后退，和自行车中的死飞是一样的机械方式。所以初次使用的人在骑行的时候，特别是由快到慢降速甚至停止的时候，会感觉到惯性非(1)双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。2)双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把
4 早车把下方有个旋钮，为加大阻力，为减小阻力，旋钮可以调节自行车骑行的阻力。5 车座下面的旋钮就是用来调节车座高低的。6 而脚踏有两个放脚的地方，一般1. 单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12
手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典的
