∩﹏∩ 前伸展式对于没有瑜伽基础的人也可以做它能提升臀部，使臀部圆翘增加手臂和腰背部的力量增强神经系统的功能1 ★正坐，双腿并拢伸直；★双手撑在身后地面上，与肩同宽；★十指尖向瑜伽体式-前伸展前伸展(Stretching forward) 意识集中：意识集中在撑地的手臂上。□练习次数：1次□难度系数：4.2 呼吸要点：上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作
瑜伽体式——前屈伸展式坐姿脊柱自然伸展两脚两腿并拢向前伸直两手自然放在身体两侧或在大腿上瑜伽体式——前屈伸展式瑜伽体式--前屈伸展式●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿3、坐角伸展式坐在垫子上，坐骨压实地面，脊柱立直，双脚向两侧平行打开到自己的幅度，脚掌回勾吸气时，脊柱延展，胸腔打开，双手向上举过头顶。呼气时，骨盆前倾，腹股沟向后推，肚脐找
▎ 四肢支撑式1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧“手从背后抓住脚趾后，应推动弯曲的膝盖靠近伸展的腿”，这里是通过手的帮助来髋关节做内收，以此减少体式进入过程中带来的髋关节的外展· · 在进入前屈之前，艾扬格大师依然先将脊
⊙０⊙ 体式解析1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝盖，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面2、把左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。尽你所能把你的左膝向】加强脊柱前屈伸展式体式要点：1. 重心在前脚掌2. 坐骨在脚踝的正上方3.大腿后侧的延长和拉伸山式进入口令(简易版) 1、山式站立，两脚分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对齐二三脚趾
