建议：反向臂屈伸放在肱三头肌训练末尾，做5组*12次，这样会有很明显的泵感。三. 升级动作在基础的反向臂屈伸做好之后，可以进一步提升动作难度。①将双腿伸直去做动作。双腿向前移EVAN 关注反式臂屈伸双手反式放在凳子上，双肘角度尽量靠近身体下至90°,起至伸直面，注意不要超伸锻炼4组2021-07-07 共4 条评论登录查看更多评论
≥△≤ 让搭档帮你将杠铃起杠。用力握住杠铃杆，越紧越好。适应握姿之后，杠铃降低到胸部时，肘部内收。最低点时，用肱三头肌的力量把负重推回到起始位置。重复至推荐的次数，完成组数后将杠铃分别是：俯身扶凳哑铃臂屈伸，站姿锤式哑铃臂屈伸，反握哑铃臂屈伸。对应部位：长头、外侧头、内侧头。3. 具体操作这里介绍的都是采用单手做动作，更侧重单边力量均衡。①俯身扶凳哑
言归正传，今天小编给大家带来的新动作名字叫做“反握直杆臂屈伸”，这个动作主要训练我们的肱三头肌。比起常规的正握臂屈伸，在反握的情况下，肱三头肌的受力面积会增加，角度也1、动作步骤开始姿势是普通俯卧撑，然后保证上背部肌肉处于收缩状态，让肩胛骨在中立的位置上不要完全放松，否则后续的训练会受到影响。在训练的时候，如果肩胛骨在背部过于突出，
仰躺在长凳上，反握抓住把手的外面。伸展双臂，将杠铃放在头顶正上方。舒张降低重量的过程中保持控制，直到铃杆碰触头顶，然后收缩肱三头肌，伸展手臂回到起始位置。始终保持上臂静止，不使用弯杆或是直杆杠铃杠铃，背部靠在牧师椅上，反握握住杠铃举过头顶并开始做臂屈伸，反握杠铃更注重长头的训练。完成三头伸展后，将杠铃举过头顶放到身前开始做弯举，做弯举时握距与做
