女生哑铃锻炼方法之一：两侧伸展运动两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，比较适合肩膀和手臂粗的女性，运动开始首先要让自己双脚岔开站Step5:双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组Step6:平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟
双手交替法，是一手紧握哑铃，另一手不握哑铃，然后将身体微弯曲，将哑铃轮流在两手间交替。这个方法可以让胳膊的肌肉达到最佳的紧致状态，而且又保证胳膊的充足休步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。第一式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，
˙▂˙ 这个锻炼动作叫弓箭步，在练习时双手握住哑铃，一边腿向后打开，然后蹲下，下蹲到另一边膝盖接近九十度即可。在锻炼时两边脚交替的进行锻炼，都做完了才算一组。第三组动作这个动作叫1、仰卧哑铃推胸(4组*8-12个) 2、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15个) 3、直立哑铃交替弯举(4组*8-12个) 4、坐姿哑铃单臂弯举(4组*10-15个) 5、坐姿哑铃颈后臂屈伸(4组*
安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推哑铃锻炼方法——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟
