以全马为目标的长距离跑可以设定为30km),并以能够对话的速度完成的(在跑的过程中能够说出完整的句子),并持续练习至少一个小时，它是初学者建立长跑基础的一个用对方法，成为长跑达人增强跑步耐力的4个小技巧1、坚持每日运动这一点非常的基础，就像盖高楼一样，我们需要先打好地基。并不是说一上来就需要你开始训练非常长的跑步距离，而
我们可以通过控制饮食、进行有氧运动来进行减脂，减脂帮助我们减少长跑的压力，进而提升成绩。在我们进行长跑训练中，我们要采取控制身体脂肪含量的方法，来帮助训练长跑，并且我们教你如何科学规范练习长跑工具/原料跑鞋，筋膜枪方法/步骤1 跑前切记挑好一双适合自己的跑鞋以及做好热身活动2 根据个人能力不同，训练无氧：300～800m
呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。提高长跑速度的方法1、寻找合适的场地(Marc Bloom) “搜寻适合的路径，避免拥挤、危险处，或是陡下坡。也许下坡感觉很轻松，但实际上会1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5
(6)脚全程后脚跟不着地(对小腿要求很高，普通人要练很久很久，如果不是为了进阶高级选手，还是着地吧) 二、准备活动1,跑步前应做一些有弹性的动作而不是静止拉筋！比如短促有力的踢在长跑的变速跑训练中，可以进行1分钟快跑1分钟慢跑的训练，总时间控制在30-50分钟。快跑距离按照自己情况调整不低于250米，慢跑一定要跑起来，否则达不到效果。还可以进行400米变速跑，
