╯▽╰ 深蹲可以增加下肢力量，但有些50岁后的人会担心深蹲伤腰与膝盖，或是体力上无法应付激烈运动和肌力训练，不妨试试柔性深蹲，一天10次，难度小，轻松有效。40岁后肌肉量加速减少锻炼肌肉一天做几个能达到效果？最好一天可以做30-50次深蹲，但一开始不行，在练习的第一周，每天做10次深蹲，然后逐渐增加到20次，一个月后，开始每天做30次深蹲，不知道大家每天做多少次
(-__-)b 想要深蹲有效果，每天30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心每天深蹲一般有促进肌肉生长、增加肌肉力量、增加膝关节灵活、升高血睾酮等好处。1、促进肌肉生长：每天深蹲的过程患者会锻炼腿部肌肉，刺激身体分泌大量生长激素，对肌肉生长
如果可以坚持深蹲，对人的心肺功能增强有利。因为在深蹲的过程中肢体的动作幅度较大，连续做上几十个深蹲可以锻炼人的心肺，心肺功能保持正常，血液也可以及时提供，肺活量变大，心一般来说，下蹲在五六秒左右，按照一分钟算，做10个差不多，每天运动的时间至少达到半小时，坚持下去锻炼效果会更好，那么每天做30个就可以算达标了，若继续练习一段时间，想要增加
不妨试试深蹲，说到深蹲，相信有不少健身人士会知道，在健身房很多健身教练也推荐坚持做深蹲这个动作，在养生界更是有句话叫做“每天深蹲5分钟，胜过慢走一小时”，1.两膝打开用脚尖站立，随后深蹲。注意腰部曲线的变化，保持骨盆稳定。将两手从双肩展开伸到面前。防止前倾，将后背与地面保持垂直，头部向后方牵引。这样就会较
