一、哑铃深蹲的标准动作哑铃深蹲的操作很简单，用自己的双手捧着哑铃，将其放在自己的胸前，双手内收让肩胛骨下压处于放松状态，双脚跟髋关节同款，脚尖向前有点外八字的状态，在下蹲的㊙️ ‼️👇哑铃深蹲动作要领👏: 1️⃣、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。🍃 2️⃣
?０? 哑铃深蹲的标准动作身体挺立，头视前方，手抓住哑铃，在身体两边下垂，掌心相对，脚掌与肩同宽，前脚掌略微向外这是哑铃深蹲的开始姿势。然后膝关节弯屈，臀部朝后，首先第一个动作是哑铃负重深蹲。深蹲这个动作能很好练到臀推，如果你练习徒手深蹲一段时间后，再加上哑铃
身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：锻炼的是你的股四头肌和臀肌，同时在运动时它调用全身的肌肉组织以此维持动作的标准和平动作要领：1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。2.收臀，保持大腿部位与地面平行或
＋＾＋ 哑铃深蹲的标准动作哑铃深蹲的标准动作身体挺立，头视前方，手抓住哑铃，在身体两边下垂，掌心相对，脚掌与肩同宽，前脚掌略微向外这是哑铃深蹲的开始姿势。然后膝关节弯屈，臀部朝后，慢哑铃深蹲的标准动作是双手握住哑铃向前方伸直，使胳膊保持与地面平行，同时肩膀下沉，不要耸肩，并且双脚与髋关节同宽，保持一个稳定的姿势，在均匀呼吸的同时收紧
