ˇ０ˇ 用这个小工具，让你快速撑起双杠臂屈伸。Michael 健身02:56 93 双杠屈伸上杠中间上不去怎么办，一个动作教会你#体操@励志旺01:04 1004 00后新战士训练时单双杠拉不上去，然1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两
o(╯□╰)o 第二个方法叫挂臂撑，这里主要是要求人们，两只手的手臂稍微弯曲，水平的挂杠，两手稍微的向外的方向，然后施加压力握住双杠，身体自然的下垂即可；第三种方法叫做，支撑摆动，它的意思就是方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2
第二个方式叫挂臂撑，这儿主要是规定大家，双手的手臂略微弯折，水准的挂杠，双手略微的向外的方位，随后施压握紧双杠，身体当然的松驰就可以；第三种方式称为，支撑点摆动，它的意思是指，先双杠屈伸分腿坐杠对官兵上肢考验较大，这里主要展示大臂拉伸和肩关节的个别活动方法。2、挂臂撑摆动走进杠内约0.8米处向后转，跳起挂臂撑，收腹举腿，迅速将腿向前上方伸出、送臀，同时屈臂向前引肩，
我抢先跑了过去，来到双杠前，选了一付比较好的双杠就跳了上去。姚利伟也迅速跑了过来，抢了一付比较好的双杠也上去了。李田发就去爬云梯了，而王浩刚干脆找了一块草地舒舒服昨天，我和胡胡一起在江中小区玩，那里有个双杠，只见胡胡身手敏捷，三下二下就爬了上去，我在下面看着心痒痒，也想上去，便让胡胡教我：右脚先搁到右边的杆子上，然后左脚猛地踢上左
＞ω＜ 可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。三、挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动作：双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低两道杠上训练，双臂撑杠往前挪动，以提高支撑点工作能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：胳膊的肌肉群、肩关节脱位。
