1、做力量训练：弹跳力与肌肉力量密切相关，因此进行力量训练可以提高肌肉力量，进而提高弹跳力。推荐的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等。2、做柔韧性训练：柔韧性训练可以提高肌肉要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也
?０? 弹跳力训练方法：1、深蹲跳或蹲跳：深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作，取站立位，蹲下，呈半蹲状态，看前方，背部挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm。2、脚选择一个墙壁，单手放在墙壁上，让身体与墙壁有一定斜度，然后做快速侧抬腿的练习，也就是快速将自己的膝盖抬起，往墙壁方向移动，记住这个动作要快速开练，如果速度
锻炼弹跳力可以通过深蹲、蹦床跳高等方式锻炼。锻炼弹跳力首先要锻炼下肢力量，还要锻炼身体协调能力。通过深蹲锻炼可以锻炼腿部力量，使下肢力量增强，并且有利于腿部关节稳定，那么如何才能锻炼弹跳力，下面推荐几个弹跳训练动作，教大家如何锻炼自己的弹跳力！解析环节正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前
练弹跳力的方法：1、通过跳绳等运动来锻炼小腿跟腱和小腿部肌肉群。2、通过深蹲运动来锻炼大腿部肌肉群。3、通过两头起和仰卧起坐来锻炼腰腹部核心肌肉群。4、通过平板支撑和1.低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。2.普通跳台阶：一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳
