但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的(X型腿),所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的(X型腿),所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个
XO型腿是双脚、双膝还有大腿内侧都能并拢，但小腿不能并拢。X和XO型腿的区别就是，X型腿脚踝是无法并拢的。 增高长高的最有效方法吴昕就是典型的XO型腿，小腿腿肚间的缝隙比较大因为你的肌肉放松了。有些人腿型就有点XO的，这样的人不需要#xo型腿矫正矫正。2,训练你的内收肌。XO型腿因为内收肌几乎不发力，腿内测肌肉非常弱，外侧肌肉发达，所以腿看起来就是凸
ˋ▂ˊ 一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。一组15次，做3组) STEP5:臀部环绕趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽摘要：很多人是属于xo型腿，腿型不直，不仅影响美观，而且对身体的健康也会有严重的影响。xo型腿的矫正主要是通过正确的走路方式、坐姿还有一些肌肉的锻炼，下面一起来看看xo型腿
∩ω∩ 滚上20 次，换腿继续。动作二：臀部肌肉激活之臀桥💡改善XO型腿的六个动作#01:28 动作1⃣:金刚坐双膝跪地，脚掌踩地，向后压拉伸脚底的筋膜，类似跪坐，但是要把脚尖踩起来。必练指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 1组20秒做3组
