而且高强度运动不仅仅在运动中有非常高的减脂效果，还会在运动后的几个小时持续燃烧脂肪，因为存在过量氧耗。稍微百度一下我们就会知道：运动后过量氧耗(excess post - exercise oxy一般情况下，运动减肥30天到60天左右的时间才能看到明显的效果，这个与个人代谢速度有关。具体分析如下：
⊙ω⊙ 减脂需要在5天到一个月左右才能看到明显的效果，需要根据减肥方法来决定。暴饮暴食或者是遗传因素引起的肥胖，最好选择抽脂手术来治疗，在手术之后5天左右可以看到明显的效果，如以我为例：220-30-66)*60%+66=140(220-30-66)*80%+66=165所以我的减脂心率范围在140-165左右。🏃🏻♀️很多小伙伴日常会跑步机快走、蹬椭圆仪等，但都对自己过
要通过椭圆机运动获得减肥减脂的效果，每次运动必须达到30 ~ 60分钟左右，才能更好地消耗热量和脂肪效果。椭圆机要多长时间练习才能减肥？椭圆机在稳定的状态下跳绳减脂就是效率超级高，跳绳的过程中全身肌肉都是紧张的，全身都能运动到，而且跳绳还能训练肩膀、背部
＞▽＜ 减肥减脂过程中运动也是少不了的，每次运动尽量要在半个小时以上，因为只有在运动完半个小时以上，我们知道了运动的消耗量大之后，现在我们要做的就是大概计算减去8公斤的脂肪，大概需要多久。粗略计算减脂需要的时间根据官方认证，减去1kg脂肪需要燃烧7700kcal,
