双杠屈臂撑。锻炼部位：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也锻炼背阔肌和斜方肌。动作：双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节
˙▽˙ 结束特别提示：1、练习双杠前，需做好热身运动，避免肌肉拉伤。2、锻炼时，下放速度需根据自身情况放慢，效果会较好。3、初没错，和练胸肌一样，这个动作也是需要足够的前倾角度的，但区别就在于，练胸你只需要前倾到小臂垂直地面即可，而练三角肌前束你就需要为了进一步增加肩膀的受力，最好能够前倾到小
辅助练习可在地面做分腿坐起动作，强化撑臂坐起动作。4、支撑摆动一次由分腿坐杠开始上体前倾，两手移握杠端，用力向下撑杠，两腿内侧夹杠弹起，支撑前摆。前摆过垂直部位后迅速兜腿，1 练习双杠倒立，其实不是需要一开始就在双杠上面练习的，我们首先就是可以在地面上面练习倒立，练习好了倒立之后，才能在双杠上面练习。2 如何在地面上进行倒立的练习呢？首先就是
