瑜伽动作--坐角式姿势分解：按基本坐姿坐好，分开两腿。两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。两手分开，慢慢抓住脚尖。再继续向后延伸两手臂，手心相第一仰卧之后上面手抓大脚趾，身体重心往头顶方向。第二吸气坐起来的时候，一定要呼吸放松一些不能过于紧张。第三坐起时借助一些惯性，把重心放到臀部后侧。第四坐起时伸展身体前侧
坐在地上，双腿向前伸直，屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。吉祥坐姿可以很好地活1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿
侧向手抓脚脚尖式Hasta Pada Parshva Prapadasana *双脚回勾的跪坐进入体式*抓右脚为例，左手指尖体测点地*右大腿外旋，向右侧屈右手中指食指大拇指勾住大脚趾*或者反手分享6个瑜伽体式，每周练习4次，你会感受到身体的变化，建议先练习几遍拜日热身。1 骑马式山式，右脚向前迈一大步右腿膝盖垂直地面后腿膝盖脚背贴地吸气，立直脊柱，双手举过头顶呼
1 1山式站立。2 2用左腿保持平衡，右膝弯曲，抬起右脚，右膝外伸，右脚后跟抬向肚脐处。3 3将右脚和右腿向下向内转，将脚放在左大腿上方腹股沟处，将右脚趾紧1. 从坐立的棍杖式dandasana进入这个体式，把持双腿有力，把身体向后平躺地面。2. 非生理期的练习者，可以选择从仰卧手拉脚趾背部伸展式I进入II。首先要保持第一式中地面的左腿的稳定
