∪０∪ 辅助式引体向上器和高位下拉器的结合、高位下拉器与坐姿曲腿机以及单双杠引体向上器的结合等等，不同品牌的健身设备也略有不同，但不管器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，都可以高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。当你可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。高位下
45度倒蹬机商用健身器材哈克蹬蹲机健身房专用多功能一体单人站￥3900.00 查看详情坐式低拉训练器健身房专用低位下拉机商用健身器材背阔肌肉器械￥3000.00 查看详情商用健身器高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法，但是对于初学者来说确实不好掌握，特别是背部发力的感觉。男性练它，可拥有宽厚的背。女性练它，可使身姿挺拔。高位下拉
针对背部的训练动作有很多，高位下拉，就是非常经典的一个动作，无论是在健身房里，还是在家里，都可以通过这个动作锻炼到我们背部的大部分肌肉群。但是，高位下拉虽然在动作上看似简单高位下拉是健身房最受欢迎的器械之一，很多人都能驾驭这个动作，而且动作很舒适。但是我们训练的目的是为了打造更宽的背部肌肉，而不仅仅是为了舒适。所以要想高位下拉练出效果，那
哈喽，我是馒头，很多伙伴都说：训练动作细节把握不太好。”为了输出更多有用的内容，现在开始我会将重点训练动作要点，逐个梳理出来。供大家参考，请参照上图。【训练动作：高位下拉】 还记得第一做引体向上，你可以做多少个吗？* 还记得第一次在健身房做高位下拉，能拉多大的重量吗？* 还记得自己做哑铃划船，被纠正过多少次才勉强做对吗？你可能是刚刚关注我们新手，
lats pull, 高位下拉biceps curl, 二头弯举fly, 飞鸟snatch, 抓举clean and jerk, 挺举power clean, 高翻Turkish Get-up, 土耳其起立Kettlebell swing, 壶铃摆荡编辑于202高位下拉的缺点高位下拉确实有几个缺点：首先，对器械有要求，有些健身房未必有高位下拉的器械，所以更多人更愿意练引体向上。第二，动作形式也是很重要的因素，很多人没有评估自
