在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作： 当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着1 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软
怎么练后空翻，练后空翻的秘诀【2】1练习向后弯腰(下腰),压肩膀。2.只做动作不翻跟斗双脚脚尖点地双手举起拉来挺肩膀，反复做。22屈膝双手抡到屁股后面自己掌握2.起跳很关3.在精力好的时候练习空翻。在学新动作时，特别是空翻这种高危动作，神经要求高度集中，并且往往练了一会
˙△˙ 首先你要做的是习惯跳，习惯用力跳，习惯跳起来后把膝盖抬起来。等你适应以后，深蹲下来，用一只手撑住，然后抬起身体用动能翻过去。等你习惯了之后，开始慢慢转移，尽欲练空翻，热身准备不能少！做后空翻练习之前要将腰部、膝盖及脚踝等部位充分激活，这三点分别是核心发力点及落地缓冲点。脚踝激活膝盖激活腰腹激活
在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：当你把手臂在空气中挥过头前空翻相对简单一点，也是练后空翻的一个基础，对腰腹力量的要求并不高，但后空翻就不一样了，需要很强的腰腹力量，我们小时候练体操，也有翻到空中自己都觉得不对的
第一、双下肢弹跳力训练。弹跳力需要双下肢力量的训练。可以选择负重下蹲训练、踮脚训练、及楼梯训练等。第二、后空翻训练。双下肢跳起时要注意双下肢的发力，要按照站立，半蹲1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立-半蹲-脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。2、空
