反手引体向上，主要可以锻炼三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，对于肱二头肌的刺激会比较大。反握单杠时，1、单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于
∪＾∪ 拉单杠能够锻炼肩三角肌，使用单杠做各种训练动作时，对肩三角肌是有锻炼效果的。背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌拉单杠主要用到上臂前侧的肱二头肌以及背部下半的背阔肌(俗称：拉单杠靠腰力，用甩的~其实是背肌出力)两大肌肉合作，做出屈肘+肩关节后伸下压的动作把身体带上去。另外肩膀稳定肌群以
一、单杠可以锻炼的肌肉部位单杠是很多男士都非常喜欢的一个健身器材，而且它确实能够对身体的肌肉起到很好的塑形作5、起始姿势：坐在后拉训练机的固定座椅上，握住下拉直杆，手掌向前(注意反手)。保持距离和肩膀一样宽。这个握力距离可以尽量将手肘往后拉，尽可能刺激背部肌肉。6、行动要点：7、1
反手引体向上可以练肱二头肌，这是对的，但一般只是作为辅助动作来练，因为这个动作主要练的是中背肌，也就是说分散到中背肌的力量占多数。练肱二头肌要把哑铃弯举反手引体向上练什么肌肉如下：1.三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。2.反手引体向上是在正手引体向上的基础上进行的，双臂向后旋转，因为肱二头肌的短头向心向内
